Internationaler Männertag – Zeit, darüber zu sprechen
Nickie Hills
19. November 2020
0 Min. LesezeitHeute (Donnerstag, 19. November) ist Internationaler Männertag. An diesem Tag feiern wir den positiven Beitrag, den Männer für die Welt leisten, und machen auf das Wohlbefinden von Männern aufmerksam.
Das Leben als Mensch kann selbst unter den besten Bedingungen schwierige Momente mit sich bringen. Doch in diesem Jahr, das von Unsicherheit und Isolation geprägt war – verursacht durch eine weltweite Pandemie und eine mögliche Rezession, zusätzlich zu all der üblichen politischen Instabilität (die laufenden US-Wahlen und der Brexit, um nur zwei Beispiele zu nennen) –, war es für viele von uns noch schwieriger.
Leider können die männliche Physiologie, die Erziehung und tief verwurzelte kulturelle Stigmata den Umgang mit genau diesen schwierigen Zeiten noch erschweren. Zu den besonders erschreckenden Datenpunkten gehören:
Die Suizidrate bei Männern ist dreimal so hoch wie bei Frauen (und im Vereinigten Königreich so hoch wie seit mindestens 20 Jahren nicht mehr).
Männer mit psychischen Erkrankungen haben im vergangenen Jahr seltener Hilfe und Behandlung erhalten als Frauen.
Laut einer Studie der Priory Group aus dem Jahr 2016 gaben 77 % der befragten Männer an, unter Angstzuständen, Stress oder Depressionen gelitten zu haben. 40 % derselben Männer sagten jedoch, erst Suizidgedanken oder Selbstverletzung würden sie dazu bewegen, Hilfe zu suchen.
Ich muss sagen, dass im vergangenen Jahr in meinem weiteren Freundeskreis deutlich mehr psychische Probleme bei Männern (und Frauen) zutage getreten sind als je zuvor. Das ist allerdings nicht unbedingt etwas Schlechtes: Manches davon ist das Ergebnis großartiger, ehrlicher und offener Gespräche unter Freunden, die es Einzelnen ermöglicht haben, sich zu melden und Hilfe und Unterstützung zu erhalten, die sie früher nie in Anspruch genommen hätten. Das hat ihr Leben verändert und wird es auch weiterhin tun.
Leider haben manche erst sehr spät im Verlauf die Möglichkeit, den Mut oder die Bereitschaft gefunden, sich zu melden und Unterstützung zu suchen (die Gründe dafür sind vielfältig). Infolgedessen hatten sie bereits schwere psychische Krisen durchlebt. In einigen tragischen Fällen kamen die Probleme erst ans Licht, nachdem die betreffende Person sich das Leben genommen hatte.
Was sollten wir also tun?
Wie es in der Sicherheitseinweisung im Flugzeug (erinnern Sie sich noch daran?) heißt:
„Setzen Sie sich zuerst Ihre eigene Maske auf , bevor Sie anderen helfen“
Achten Sie zunächst auf Ihre eigene psychische Gesundheit und kümmern Sie sich um sich selbst.
Lernen Sie, die Anzeichen von Stress bei sich selbst zu erkennen – Stress kommt selten mit einem großen Knall. Wahrscheinlicher ist, dass er sich allmählich einschleicht, bis aus dem anhaltenden Stress eines Tages eine starke Belastung wird.
Pflegen Sie Kontakte zu anderen – das tut Ihnen und ihnen gut.
Bleiben Sie aktiv – das kann Ihre Stimmung heben, Ihnen helfen, sich zu konzentrieren, besser zu schlafen und sich wohler zu fühlen.
Ernähren Sie sich ausgewogen – Ihr Gehirn braucht eine Mischung aus Nährstoffen, um gesund zu bleiben und gut zu funktionieren.
Versuchen Sie, ausreichend zu schlafen – wenn Ihnen das schwerfällt, können Ihnen die Tipps zur Schlafhygiene helfen.
Falls Sie noch keine Hilfsmittel für Ihr psychisches Wohlbefinden nutzen, sollten Sie sich einige zulegen, um bei Bedarf Angst und Stress abzubauen: Achtsamkeit, Meditation, kreative Hobbys, Atemtechniken, Musik hören und Entspannungsübungen sind gute Möglichkeiten.
Bitten Sie um Hilfe – niemand von uns ist übermenschlich. Wir alle werden von Zeit zu Zeit müde oder fühlen uns überfordert. Kämpfen Sie nicht allein; ein wenig Unterstützung kann viel bewirken. Denken Sie daran: Vielleicht sind Sie es, die in diesem Fall um Hilfe bitten. Doch dadurch öffnen Sie der anderen Person die Tür, dasselbe zu tun, wenn sie Unterstützung braucht.
Zweitens: Wenn Sie dazu in der Lage sind, melden Sie sich bei anderen.
Die meisten von uns sind keine Fachleute für psychische Gesundheit und denken daher wahrscheinlich: a) Oh je, das liegt außerhalb meiner Komfortzone, b) Was könnte ich überhaupt tun oder sagen, das helfen würde? und c) Wenn ich etwas unternehme, könnte das nicht furchtbar schiefgehen und alles noch schlimmer machen?
Studien zeigen, dass es Menschen fast immer guttut, wenn sich ein Freund oder eine Kollegin beziehungsweise ein Kollege mit guten Absichten bei ihnen meldet (selbst wenn die Person nicht viel sagt: Allein Ihre Nachfrage zeigt, dass sich jemand für sie interessiert). Besonders hilfreich ist es, wenn Sie diese Leitlinien beachten:
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um bei anderen nachzufragen. Nicht nur bei Menschen, die Sie gut kennen und von denen Sie annehmen, dass sie vielleicht Schwierigkeiten haben, sondern auch bei denen, zu denen Sie eine Weile keinen Kontakt hatten, und bei jenen, die nach außen immer zurechtzukommen scheinen, sich innerlich aber vielleicht einsam und isoliert fühlen und glauben, als Einzige so zu empfinden.
Gehen Sie mit gutem Beispiel voran, indem Sie in Ihren Gesprächen offen, verletzlich und ehrlich sind. Wenn Sie hoffen, dass jemand sich Ihnen anvertraut und etwas mit Ihnen teilt, setzen Sie Vertrauen voraus. Vertrauen ist etwas Gegenseitiges, keine Einbahnstraße.
Seien Sie bereit, einfach zuzuhören. Oft wird uns geraten: „Problem erkennen, Problem lösen“, besonders im beruflichen Umfeld. Bei Problemen, die sich auf unsere psychische Gesundheit auswirken, gibt es jedoch häufig keine schnelle Patentlösung. Manchmal ist der erste Schritt, ein Problem an- und auszusprechen. Denken Sie daran: Wenn Sie glauben, einen Rat oder Hilfe anbieten zu können, können Sie immer fragen, ob die Person das möchte. Lautet die Antwort „Nein“, lassen Sie sie einfach reden – vielleicht ist das schon alles, was sie braucht.
Seien Sie an ihrer Seite. Der Leitspruch der Organisation Men’s Sheds – „Schulter an Schulter“ – gefällt mir sehr. Er ist eine Kurzfassung des Satzes: „Männer sprechen nicht von Angesicht zu Angesicht, sondern Schulter an Schulter.“ Frauen setzen sich beim Reden tendenziell eher gegenüber und sehen einander direkt an. Männer bevorzugen dagegen meist, nebeneinander zu sitzen oder zu stehen. In einer „normalen“ Welt hieße das, eine gemeinsame Aktivität vorzuschlagen, etwa spazieren zu gehen, Bowling zu spielen oder Golf zu spielen, und sich dabei zu unterhalten. In einer Welt mit Lockdown und Zoom-Gesprächen ist es etwas schwieriger, ein Gespräch zu vermeiden, bei dem man sich direkt ins Gesicht schaut. Überlegen Sie aber vielleicht, ob es eine Aufgabe gibt, die Sie gemeinsam erledigen können oder bereits erledigen. Vielleicht prüfen Sie gemeinsam Code, entwickeln Ideen für ein berufliches Problem, spielen ein Online-Spiel (mein Mann und sein Vater spielen gemeinsam online Cribbage und reden dabei. Deshalb ist das Videofenster auf ihrem Gerät selten im Fokus), oder schauen vielleicht gemeinsam ein Spiel an, sodass Sie einander nicht direkt in die Augen sehen müssen.
Drängen Sie die Person nicht dazu, über ihre Gefühle zu sprechen. Lassen Sie sie einfach wissen, dass Sie für sie da sind, wenn sie Sie braucht. Wenn Sie ihr das regelmäßig zeigen, weiß sie, dass sie Ihnen wichtig ist, und kann sich an Sie wenden, sobald sie dazu bereit ist und Unterstützung braucht.
Wenn Sie merken, dass Sie nicht weiterwissen, hören Sie weiter zu und verweisen Sie behutsam auf weitere professionelle Hilfsangebote (wie die unten aufgeführten).
Denken Sie daran:
Es beginnt bei uns: Wir müssen uns unserer eigenen psychischen Gesundheit bewusst sein und auf sie achten. Dazu gehört ausdrücklich, andere um Hilfe und Unterstützung zu bitten, auch wenn es uns nicht „wirklich schlecht“ geht, und anderen dieselbe Freundlichkeit entgegenzubringen.
Schweigen ist nicht Gold; Reden, Nachfragen, Hinsehen und vor allem Zuhören können heute den entscheidenden Unterschied für Ihr psychisches Wohlbefinden oder das eines anderen Menschen machen.