Snykersがメンタルヘルス啓発月間にウェルネスのヒントを共有

AAPI Heritage Monthに加え、5月はメンタルヘルス啓発月間です。今月のメンタルヘルス啓発月間にあたり、Snykの社員（通称「Snykers」）数名に、心身の健康に役立つヒントを聞きました。話を聞く中で得られた主なポイントをご紹介します。

書き出してみる

フィールドCTOディレクターのSimon Mapleは、ジャーナリングで心を落ち着かせています。「ジャーナリングは私にとってとても役立っています。特に、感謝していることを意識して書き留める機会として活用しています。また、抱えている問題を書き出し、それに対する自分の見方や偏見を見つめ直すのも有効だと感じています」と話します。

シニアタレントブランディングパートナーのErika Coteは感謝日記をつけており、毎朝起きたときに書き込んでいます。ワークプレイスエクスペリエンスコーディネーターのEmily Kleberは、少なくとも週に1回、日記を書くことを目標にしています。

興味深いことに、研究によると、ジャーナリングは免疫システムを強化し、ワクチンの効果を高めることさえあります。大切なのは、自分を自由に表現し、感謝の気持ちを言葉にすることです。

体を動かす

ほかのSnykersは、意識的に体を動かして心を整えています。Erikaは「一日の始まりに、または昼休みに散歩して、新鮮な空気を吸い、気持ちをすっきりさせています」と話します。

シニアソフトウェアエンジニアのLili Kastilioも、「私にとって運動は、気分や一日の流れを変えるのにとても効果的です。いろいろなサーキットトレーニングをしています。運動に集中している間は、一日のストレスを忘れて目の前のことに集中できます。終わると筋肉は痛みますが、気分はすっきりしています」と話します。

シニアプログラムマネージャーのFelix Geelharは、一日の終わりに体を動かしてリラックスするのが好きです。「一日の締めくくりは、気持ちのよいランニングやジムでの運動、そして娘と遊ぶことから始まります」と話します。

Emilyにとって、意識して体を動かす計画を立てるとは、予定や体力に合わせて運動プランを柔軟に調整することです。「自分に無理なく続けてもらうために、『柔軟に対応できる範囲』を自分で決めています。たとえば、週に4日はジムに行きますが、いつもより疲れているときは、100%の力で運動するか、まったくしないかの二択にせず、代わりの選択肢をいくつか挙げておきます。ジムで筋力トレーニングをするのが好きなので、自宅でのヨガや近所の散歩などを代替案にしています。」

米国国立衛生研究所は、気分の改善や活力の向上、睡眠の質の改善、ストレスの軽減などに、身体を動かすことを推奨しています。

ひと息つく

多くのSnykersは、瞑想を通じて心を整えています。シニアタレントビジネスパートナーのErica Salzanoは、「SnykCareで利用できるHeadspaceアプリで瞑想するのが大好きです。ぜひおすすめします」と話していました。

Felixも、朝に冷たいシャワーを浴びてから10分間瞑想し、一日の中で意識的に休止する時間を設けています。また、一日の仕事を始めるためにデスクに座ったときには、短い呼吸エクササイズも行います。

Emilyは「『グラウンディング』という瞑想法を、毎日数秒から5分ほど実践しています」。

Headspaceのようなリソースには、瞑想に役立つヒントがたくさんあります。毎日決まった時間と場所、姿勢を選ぶこと、自然に呼吸すること、実践の後に自分の状態を振り返ることが推奨されています。

体に必要な栄養を摂る

Snykersは、健康のために適切な水分補給と栄養摂取を心がけています。たとえばFelixは、一日を健康的な朝食で始めます。Emilyは「毎日、コーヒー1杯につきその2倍の量の水を飲むようにしています」と話していました。

Harvard Health Publishingによると、水を飲むことは消化を助け、血圧を正常に保ち、ナトリウムのバランスを維持するなど、全身の健康に役立ちます。

Snykのメンタルヘルス啓発月間の取り組み

5月を通して、Snykは社員の心身の健康を促進するため、次のような参加型のアクティビティをいくつか実施しました。

• Headspaceを使った継続的なマインドフルネスチャレンジ。 SnykCareが提供するHeadspaceを通じて、全社でマインドフルネスのアクティビティに参加できる機会です。

• AAPI & Mental Health Monthのキャンペーン。 今月を通して、SnykersはAAPIやメンタルヘルスに関する活動に寄付できます。

• AAPI Find your Zen Meditation。 Snykersは、AAPI文化に根差した多様な伝統を学び、太極拳、ヨガ、瞑想など、何世紀にもわたって受け継がれてきた癒やしの実践がもたらす効果を体験できます。

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