国際男性デー—今こそ語り合おう
Nickie Hills
2020年11月19日
0 分で読めます今日は国際男性デー（11月19日・木曜日）です。男性が世界にもたらす前向きな価値を称え、男性のウェルビーイングへの意識を高める日です。
どんなに状況が良いときでも、人として生きるうえで困難に直面することはあります。しかし今年は、世界的なパンデミックや景気後退の可能性による不確実性と孤立に加え、政治的不安定さ（続く米国の選挙やBrexitなど）もあり、多くの人にとって、いっそう厳しい年となりました。
残念ながら、男性の身体的特性や育ち、長く根付いた文化的な偏見によって、まさにこうした困難な時期を乗り越えることが、さらに難しくなる場合があります。特に深刻なデータをいくつか紹介します。
男性の自殺率は女性の3倍です（少なくとも英国では、過去20年間で最も高い水準です）。
精神疾患のある男性は、過去1年間に支援や治療を受けている割合が女性より低い傾向にあります。
Priory Groupが2016年に実施した調査によると、回答した男性の77%が不安、ストレス、うつを経験したと答えました。しかし、同じ男性の40%は、自殺や自傷を考えるようになって初めて支援を求めるだろうと答えています。
個人的なことを言えば、この1年、私の広い友人関係の中で、これまでになく多くの男性（そして女性）にメンタルヘルスの問題が表面化しました。しかし、これは必ずしも悪いことではありません。友人同士の率直でオープンな対話がきっかけとなり、これまでなら助けを求めなかった人が支援を受けられるようになったケースもあります。そうした対話は、これからもその人たちの人生に良い影響を与え続けるでしょう。
残念ながら、助けを求める力や気持ち、意思を持てるようになるのが遅すぎた人もいます（理由はさまざまです）。その結果、深刻なメンタルヘルスの不調をすでに経験していたり、悲しいことに、本人が自ら命を絶った後になって初めて問題が明らかになったケースもあります。
では、私たちに何ができるでしょうか？
飛行機の安全に関する案内（覚えていますか？）では、こう言っています。
「まず 自分の 酸素マスクを着けてから ほかの人を助けてください」
まず、自分のメンタルヘルスに気を配り、大切にしましょう
自分のストレスの兆候に気づけるようになりましょう。ストレスが突然大きく襲ってくることはまれです。多くの場合、少しずつ積み重なり、気づいたときには長引くストレスが苦痛へと変わっています。
人とつながりましょう。自分にとっても、相手にとっても良いことです。
体を動かしましょう。気分を高め、集中力や睡眠の質を向上させ、心身の調子を整えるのに役立ちます。
食事を大切にしましょう。脳が健康を保ち、十分に機能するには、さまざまな栄養素が必要です。
十分な睡眠をとるよう心がけましょう。眠りに悩んでいるなら、睡眠衛生のガイドラインが役立つかもしれません。
まだ持っていなければ、不安やストレスを感じたときに役立つメンタルウェルビーイングの方法をいくつか身につけましょう。マインドフルネス、瞑想、創作活動、呼吸法、音楽を聴くこと、リラクゼーション・エクササイズなどがおすすめです。
助けを求めましょう。私たちは誰も超人ではありません。誰でも、ときには疲れたり、圧倒されたりします。一人で抱え込まないでください。少し支えてもらうだけで、大きな違いが生まれます。今はあなたが助けを求める側かもしれませんが、そうすることで、相手が必要なときにあなたに助けを求めやすくもなります。
次に、できる範囲で周りの人に声をかけましょう
私たちの多くはメンタルヘルスの専門家ではないため、こんなふうに考えるかもしれません。a）自分には荷が重い、b）何をしたり言ったりすれば助けになるのかわからない、c）何かしたことで事態が悪化してしまうのではないか。
調査によると、善意を持って友人や同僚が声をかけると、ほとんどの場合、相手は気持ちが楽になります（たとえ多くを語らなくても、声をかけたことで、気にかけてくれる人がいると伝わります）。特に、次の点を意識してみてください。
少し時間をとって、相手の様子を尋ねましょう。よく知っていて、悩んでいるかもしれないと思う人だけでなく、しばらく連絡を取っていない人や、表面上はいつも大丈夫そうに見えるものの、内心では孤独や孤立を感じ、自分だけがこんな気持ちなのだと思っている人にも声をかけてみましょう。
自分から手本を示しましょう。人と接するときに、率直で、弱さも見せ、誠実であることです。相手に心を開いてほしいと願うなら、信頼を前提にしています。信頼は一方通行ではありません。
ただ話を聞く準備をしましょう。特に職場では、「問題を見つけたら解決する」と考えがちです。しかし、メンタルヘルスに影響する問題には、すぐに効く魔法の解決策がないことも少なくありません。問題に対処する最初の一歩は、胸の内を言葉にすることだったりします。アドバイスや助けを提供できそうなら、必要かどうか尋ねてみてもよいでしょう。相手が「いらない」と言ったら、話を聞くだけにしましょう。それだけで十分な助けになるかもしれません。
そばに寄り添いましょう。私はMen’s Shedsの「肩を並べて」というスローガンが好きです。「男性は向かい合って話すのではなく、肩を並べて話す」という言葉を短くしたものです。女性は話すときに相手と向き合って目を見る傾向がありますが、男性は隣り合う形を好むことが多いものです。「普通の」状況なら、散歩やボウリング、ゴルフなどを一緒にしながら話してみるのがおすすめです。ロックダウン中のZoomでのやり取りでは、相手の顔をじっと見つめる会話を避けるのが少し難しくなります。それでも、一緒にできる、または普段から一緒にしていることがないか考えてみてください。一緒にコードをレビューしたり、仕事の問題についてアイデアを出し合ったり、オンラインゲームをしたり（私の夫と義父は、話しながらオンラインでクリベッジをするので、端末の画面ではゲーム画面が選択されていることがほとんどです）、試合を一緒に観たりすれば、互いの目を見つめずに過ごせます。
自分の気持ちについて、無理に話させようとしないでください。必要なときはいつでも力になると伝えましょう。定期的にそう伝えることで、相手に気にかけていることが伝わり、準備ができたときに助けを求めてもらえるかもしれません。
手に負えないと感じ始めたら、話を聞き続け、さらに支援を得られる専門的な相談先（以下など）を、押しつけにならないよう案内しましょう。
忘れないでください
まずは私たちからです。自分のメンタルヘルスを意識し、大切にすること。そして、「本当にひどい」状態になる前でも、助けや支援を求めて周りの人に声をかけること。他の人にも同じ思いやりを示しましょう。
沈黙は美徳ではありません。話すこと、尋ねること、気づくこと、そして何より耳を傾けることが、今日のあなたや誰かのメンタルウェルビーイングを大きく左右するかもしれません。
