国際男性デー—今こそ語り合おう
Nickie Hills
2020年11月19日
9 分で読めます今日は
どんなに
残念ながら、
男性の
自殺率は 女性の 3倍です （少なくとも 英国では、 過去2 0年間で 最も 高い 水準です）。 精神疾患の
ある 男性は、 過去1年間に 支援や 治療を 受けている 割合が 女性より 低い 傾向に あります。 Priory Groupが
201 6年に 実施した 調査に よると、 回答した 男性の 77%が 不安、 ストレス、 うつを 経験したと 答えました。 しかし、 同じ 男性の 40%は、 自殺や 自傷を 考えるようになって 初めて 支援を 求めるだろうと 答えています。
個人的な
残念ながら、
では、私たちに何ができるでしょうか？
飛行機の
「まず 自分の 酸素マスクを
着けてから ほかの 人を 助けてください」
まず、自分のメンタルヘルスに気を配り、大切にしましょう
自分の
ストレスの 兆候に 気づけるようになりましょう。 ストレスが 突然 大きく 襲ってくる ことは まれです。 多くの 場合、 少しずつ 積み重なり、 気づいた ときには 長引く ストレスが 苦痛へと 変わっています。 人と
つながりましょう。 自分に とっても、 相手に とっても 良い ことです。 体を
動かしましょう。 気分を 高め、 集中力や 睡眠の 質を 向上させ、 心身の 調子を 整えるのに 役立ちます。 食事を
大切に しましょう。 脳が 健康を 保ち、 十分に 機能するには、 さまざまな 栄養素が 必要です。 十分な
睡眠を とるよう心がけましょう。 眠りに 悩んでいるなら、睡眠衛生の ガイドラインが 役立つかもしれません。 まだ
持っていなければ、 不安や ストレスを 感じた ときに 役立つ メンタルウェルビーイングの 方法を いくつか 身に つけましょう。 マインドフルネス、 瞑想、 創作活動、 呼吸法、 音楽を 聴く こと、リラクゼーション・エクササイズなどが おすすめです。 助けを
求めましょう。 私たちは 誰も 超人ではありません。 誰でも、 ときには 疲れたり、 圧倒されたりします。 一人で 抱え込まないでください。 少し 支えて もらうだけで、 大きな 違いが 生まれます。 今は あなたが 助けを 求める 側かもしれませんが、 そうする ことで、 相手が 必要な ときに あなたに 助けを 求めやすくもなります。
次に、できる範囲で周りの人に声をかけましょう
私たちの
調査に
少し
時間を とって、 相手の 様子を 尋ねましょう。よく 知っていて、 悩んでいるかもしれないと 思う 人だけでなく、 しばらく 連絡を 取っていない 人や、 表面上は いつも 大丈夫そうに 見える ものの、 内心では 孤独や 孤立を 感じ、 自分だけが こんな 気持ちなのだと 思っている 人にも 声を かけてみましょう。 自分から
手本を 示しましょう。人と 接する ときに、 率直で、 弱さも 見せ、 誠実である ことです。 相手に 心を 開いてほしいと 願うなら、 信頼を 前提に しています。 信頼は 一方通行ではありません。 ただ話を聞く
準備を しましょう。 特に 職場では、 「問題を 見つけたら 解決する」と 考えが ちです。 しかし、 メンタルヘルスに 影響する 問題には、 すぐに 効く 魔法の 解決策が ないことも 少なく ありません。 問題に 対処する 最初の 一歩は、 胸の 内を 言葉に する ことだったりします。 アドバイスや 助けを 提供できそうなら、 必要かどうか 尋ねてみても よいでしょう。 相手が 「いらない」と 言ったら、 話を 聞くだけに しましょう。 それだけで 十分な 助けに なるかもしれません。 そばに
寄り添いましょう。私はMen’s Shedsの 「肩を 並べて」と いう スローガンが 好きです。 「男性は 向かい合って 話すのではなく、 肩を 並べて 話す」と いう 言葉を 短くした ものです。 女性は 話す ときに 相手と 向き合って 目を 見る 傾向が ありますが、 男性は 隣り合う 形を 好むことが 多い ものです。 「普通の」状況なら、 散歩や ボウリング、 ゴルフなどを 一緒にしながら 話してみるのが おすすめです。 ロックダウン中の Zoomでの やり取りでは、 相手の 顔を じっと 見つめる 会話を 避けるのが 少し 難しくなります。 それでも、 一緒に できる、または 普段から 一緒に している ことがないか 考えてみてください。 一緒に コードを レビューしたり、 仕事の 問題に ついて アイデアを 出し合ったり、 オンラインゲームを したり （私の 夫と 義父は、 話しながら オンラインで クリベッジを するので、 端末の 画面では ゲーム画面が 選択されている ことが ほとんどです）、 試合を 一緒に 観たりすれば、 互いの 目を 見つめずに 過ごせます。 自分の
気持ちに ついて、無理に 話させようとしないでください。 必要な ときは いつでも 力に なると 伝えましょう。 定期的に そう 伝える ことで、 相手に 気に かけている ことが 伝わり、 準備が できた ときに 助けを 求めて もらえるかもしれません。 手に
負えないと 感じ始めたら、話を 聞き続け、 さらに 支援を 得られる 専門的な 相談先 （以下など）を、 押しつけに ならないよう 案内しましょう。
忘れないでください
まずは
沈黙は
