Dia Internacional do Homem — está na hora de conversar
Nickie Hills
19 de novembro de 2020
0 minutos de leituraHoje (quinta-feira, 19 de novembro), é o Dia Internacional do Homem: uma data para celebrar a contribuição positiva dos homens para o mundo e conscientizar sobre o bem-estar masculino.
Ser humano pode trazer momentos desafiadores, mesmo nos melhores tempos. Mas, neste ano de incertezas e isolamento, causados por uma pandemia mundial e uma possível recessão — além de toda a instabilidade política habitual (as eleições nos EUA em andamento, o Brexit, para citar apenas alguns exemplos) —, tudo tem sido ainda mais difícil para muitos de nós.
Infelizmente, a fisiologia masculina, a criação e os estigmas culturais de longa data podem tornar ainda mais difícil lidar justamente com esses momentos desafiadores. Alguns dados assustadores incluem:
A taxa de suicídio entre homens é 3 vezes maior que entre mulheres (e, no Reino Unido, está no nível mais alto em pelo menos 2 décadas).
Homens com transtornos mentais têm menos chances do que mulheres de receber ajuda e tratamento ao longo do último ano.
Segundo uma pesquisa do Priory Group de 2016, 77% dos homens entrevistados disseram ter sofrido de ansiedade, estresse ou depressão. No entanto, 40% deles afirmaram que só pensamentos suicidas ou de automutilação os levariam a buscar ajuda.
Preciso dizer que, em termos estritamente pessoais, neste último ano vi muito mais problemas de saúde mental virem à tona entre homens (e mulheres) do meu círculo social ampliado do que nunca. Isso, porém, não é necessariamente ruim: em parte, é resultado de conversas francas, abertas e muito positivas entre amigos, que permitiram que algumas pessoas pedissem ajuda e apoio — algo que talvez nunca tivessem feito antes e que fez e continuará fazendo diferença em suas vidas.
Infelizmente, para algumas pessoas, a capacidade, o conforto ou a disposição (os motivos são muitos) para buscar apoio só apareceram muito tarde, depois de já terem sofrido graves crises de saúde mental. Em alguns casos trágicos, os problemas só vieram à tona depois que a pessoa tirou a própria vida.
Então, o que devemos fazer?
Como diz o aviso de segurança dos aviões (lembram deles?):
“coloque primeiro a sua própria máscara antes de ajudar os outros”
Primeiro, preste atenção à sua saúde mental e cuide dela
Aprenda a reconhecer os sinais de estresse em você. Raramente ele chega de repente; o mais comum é ir se acumulando até que, um dia, o estresse prolongado se transforme em sofrimento.
Conecte-se com outras pessoas: isso faz bem para você e para elas.
Mantenha-se ativo: isso pode melhorar seu humor, ajudar você a se concentrar e dormir, além de fazer você se sentir melhor.
Alimente-se bem: seu cérebro precisa de uma combinação de nutrientes para se manter saudável e funcionar bem.
Tente dormir bastante. Se estiver com dificuldades, estas orientações de higiene do sono podem ajudar.
Se ainda não tem, inclua algumas ferramentas de bem-estar mental no seu repertório para ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse quando precisar: atenção plena, meditação, hobbies criativos, técnicas de respiração, ouvir música e exercícios de relaxamento são boas opções.
Peça ajuda. Nenhum de nós é sobre-humano; de vez em quando, todos ficamos cansados ou sobrecarregados. Não passe por isso sozinho: um pouco de apoio pode fazer muita diferença. Lembre-se: talvez seja você quem está pedindo ajuda desta vez, mas, ao fazer isso, você abre espaço para que a outra pessoa também peça ajuda quando precisar.
Em segundo lugar, se puder, procure outras pessoas
A maioria de nós não é profissional de saúde mental e provavelmente está pensando: a) “Nossa, isso está fora da minha zona de conforto”; b) “O que eu poderia fazer ou dizer para ajudar?”; e c) “E se eu fizer algo e der muito errado, piorando a situação?”
Pesquisas mostram que, quando um amigo ou colega procura alguém com boas intenções, quase sempre essa pessoa se sente melhor. Mesmo que ela não diga muita coisa, o simples fato de você perguntar mostra que alguém se importa. Isso vale especialmente se você seguir estas orientações:
Reserve um minuto para saber como as pessoas estão. Não apenas aquelas que você conhece bem e que talvez estejam passando por dificuldades, mas também quem você não vê há algum tempo e quem parece estar sempre dando conta de tudo, mas talvez se sinta só e isolado por dentro, como se fosse a única pessoa a se sentir assim.
Dê o exemplo sendo aberto, vulnerável e sincero nas suas interações. Ao esperar que alguém se abra e compartilhe com você, você parte do princípio de que há confiança — e confiança é uma via de mão dupla.
Prepare-se para simplesmente ouvir. Muitas vezes, somos incentivados a “identificar um problema e resolvê-lo”, especialmente no ambiente de trabalho. Mas, quando se trata de questões que afetam nosso bem-estar mental, nem sempre há uma solução mágica e imediata. Às vezes, o primeiro passo para lidar com um problema é colocar tudo para fora. Você sempre pode perguntar se a pessoa gostaria de receber conselhos ou ajuda, caso ache que pode contribuir. Mas, se a resposta for “não”, deixe-a falar. Talvez seja só disso que ela precise.
Esteja ao lado da pessoa. Adoro o lema da organização Men’s Sheds, “Shoulder To Shoulder” (lado a lado), uma versão abreviada de “Homens não conversam cara a cara; conversam lado a lado”. As mulheres, quando conversam, tendem a ficar mais frente a frente, olhando diretamente umas para as outras. Já os homens geralmente preferem ficar lado a lado. Em um mundo “normal”, isso poderia significar sugerir uma atividade para fazerem juntos, como caminhar, jogar boliche ou golfe, e conversar durante a atividade. Em um mundo de lockdown e chamadas pelo Zoom, é um pouco mais difícil evitar aquela conversa em que um fica olhando diretamente para o rosto do outro. Mas talvez você possa pensar em uma tarefa que vocês já fazem ou poderiam fazer juntos: revisar código, pensar em soluções para um problema de trabalho, jogar online (meu marido e o pai dele jogam cribbage online enquanto conversam, então a janela de vídeo quase nunca fica em foco no dispositivo) ou talvez assistir a uma partida “juntos”, sem ficar olhando um nos olhos do outro.
Não force a pessoa a falar sobre o que está sentindo. Basta mostrar que você está por perto se ela precisar. Reafirmar isso com frequência ajuda a pessoa a perceber que você se importa e pode incentivá-la a procurar você quando estiver pronta e precisar.
Se começar a sentir que a situação está além do que você consegue lidar, continue ouvindo e indique, com cuidado, outros recursos profissionais que possam ajudar (como os abaixo).
Lembre-se:
Tudo começa com a gente: com a conscientização e o cuidado com a nossa própria saúde mental — o que inclui muito buscar ajuda e apoio de outras pessoas, mesmo quando as coisas não estão “tão ruins”, e oferecer a mesma gentileza aos outros.
O silêncio não é ouro: conversar, perguntar, perceber e, principalmente, ouvir pode fazer toda a diferença para o seu bem-estar mental ou o de outra pessoa hoje.
